[...] i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike pusch ups po 15 i nie [...]
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
[...] stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle
[...] się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa i +5cm do bicepsa tym nie wyrobię to wiem, ale czy takie zastępstwo pozwoli po powrocie nie [...]
[...] biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? Podkreślę, że chce zrobić mase dobijając do 80 kg ale żeby nie była świńska
Witam. Jaki może być powód nagłego przybycia 4 cm w brzuchu?. Rano mierzyłem było 91 potem po południu mierze jest 95. Przez dzień nie jadłem jakoś specjalnie dużo ani się nie objadalem na raz. Pomóżcie bo mi już brak motywacji do dalszych ćwiczeń. Na początku miałem ponad 100 i teraz znowu wraca.
Mam 15 lat Barki 125 Biodra 85 Klatka 100 Biceps 34 Udo 56 Łydka 36 Nadgarstek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Nigdy nie ćwiczyłem ale chcę zacząć. Jaki według was to typ budowy mezo czy ekto, a może jakaś mieszanka. Mam bardzo dużo siły jak na swój wiek bo w szkole na klatę wycisnąłem 85kg (nigdy nie ćwiczyłem nic poza piłką nożną) bf to około 13%
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ważę ok 100 kg ale jestem dość zbity wiec nie wydać tej masy. Zrezygnowałem ze słodyczy cukrow alkoholu fast-foodów smażenia na oleju. Jem sporo warzyw, trochę chudego mięsa. Ogólnie chce nadmiar tej całej masy zrzucić, wyszczupleć oraz wyrzezbic mięśnie. Czy orientacyjnie plus minus można wiedzieć po [...]
Witam chciałbym spożywać np. ten sok https://www.aptekagemini.pl/joshua-tree-sok-z-czerwonego-buraka-1000ml.html ... w dawce 100 ml dziennie plus sok z aronii na zbicie ciśnienia i teraz nie wiem, czy takie z apteki też będą miały jakość taką jak świeże produkty i jak ma się pasteryzacja soku do występowania azotanów w burakach, betainy i litu. [...]
Witam. Z moich wyliczeń na fitatu wynika ze jem ok 2000 kcal dziennie, mam 76 kg i jem 100-120 g białka dziennie. Ćwiczę nie jakoś często 2/3 max razy w tygodniu i też nie jakoś Katorżniczo. Po 2 miesiącach z 60 kg na 3 razy na ławce zrobiło się 70 na 2. Czyli teoretycznie na deficycie zbudowałem siłę? Czy to możliwe ?
Dzień dobry Mam pytanie jeżeli trenuje Splitem każda część ciała 2razy w tygodniu przykładowo klata i barki robię we wtorek i piątek i na klatkę wykonuje 2 ćwiczenia na barki również to czy mam robić tak że jeden trening jest do upadku mięśniowego a drugi z zapasem czy dwa na 100 %? Jestem średnio zaawansowanym początkującym :)))
[...] wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc 0.5cm biceps. Proszę o porady.
[...] ilością węgli, low carb albo tłuszczowa. Prawda to? Nie mam sił na treningach jeśli nie zjem dziennie 3gram węgli na kg masy. Zastanawiam się nad dietą tłuszczową z maks 100gram węgli, ale mam wątpliwości - czy po jakimś czasie na wyższych tłuszczach siła wróci? - czy to prawda ze w takiej niskowęglowodanowej diecie (ok 100) należy unikać [...]
Witam Złożyłem zamówienie wczoraj i białko fitwhey było w promocji za 80zl. Zamówiłem dwa i jedno policzylo za 80 a drugie za 100. Dlaczego ? Pozdrawiam /SFD/2019/1/22/11593103b90c49c69efc018babda328c.jpg
[...] i zastanawia mnie to , czy będą efekty widoczne jak zredukuje do 65 czy niezbyt ? Słyszałem że to już jest taka waga gdzie każdy kilogram będzie widoczny bo np jak ktoś ma 100 kg i schudnie 5 kg nie będzie aż tak widoczne jak np schudnięcie 5 kg przy 70. I ja nie mówię tutaj że będę miał płaski brzuvh nagle tylko po prostu że będę na dole [...]
Siemka mam nie typowe pytanie a mianowicie trener ułożył mi plan a w nim napisał żeby co trening dodawac 2.5kg ale jak to ?! Np biore 70 na klate i za pare tygodni mam brac 100? Tak samo z bicepsem biorę 16 u za paręnaście tygodni mam,brac 30-kg na rękę ?! Wytłumaczy mi ktos o co chodzi? I co po takiej progresji sie robi ? Zmiana planu [...]
Witam, mam takie pytanie i oczekuje dobrej porady . Mam wzrostu 185 cm i ważne 93kg i chciałbym kupić spalacz (np. TRIZER) i do tego białko (np .Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey). Pytanie takie czy mogę to tak połączyć ?? Może proponujecie do tego jeszcze jakąś kreatynę ??
Biorę spalacz tłuszczu od 2 tygodni. I teraz wypadł mi wyjazd na 1-2 tygodnie i niestety nie będę mógł ćwiczyć przez ten czas. Dieta jako tako będzie ale nie w 100% jak teraz. I moje pytanie czy brać przez ten czas dalej spalacz czy odpuścić na ten czas i brać znowu potem jak wrócę?
Siemano mam pytanie ponieważ już ćwiczę prawie dwa miesiące i się zastanawiam czy już nie zacząć stosować kreatyny niby już bym mógł brać ale mam trochę obawy czy to jest w 100% zdrowe i czy nie uszkodze sobie tym nerek czy jakiegoś innego narządu proszę o wasze opinie na ten temat.
